불면증 없애는 법 , 도움되는 생활습관

 

코로나19로 인해서 그런지

경기불황이 심해지고 있습니다.

 

이로서 스트레스로 인하여

불면증을 호소하는 분들이 많아졌는데요.

 

게다가 날씨도 더워지며

쉽게 잠이 들지 않을겁니다.

 

 

수면이 부족하게 되면 

면역력에 좋지 않아서 

암세포 및 바이러스의 면역질환에

취약해지며 백혈구의 활동성마저

떨어진다고 합니다.

 

불면증을 없애려면 어떻게 해야할까요?

 

 

 

1. 커피 오전에만, 오후에는 X

카페인이 들어간 커피, 초콜릿,

탄산음료, 녹차 등은 오전에만

섭취하도록 합시다.

 

커피 한 잔에 들어있는 카페인의

경우 몸속에서 최대 12시간 정도

머물러 있으며 몸을 각성시키게

됩니다.

 

 

 

2. 바나나와 우유 마시기

바나나와 우유에는 숙면을

돕는 트립토판이라는 

성분이 풍부하기 때문에 

 

배가 고파서 잠이 들지 않을 때에는

적당량을 섭취하도록 하자

 

 

3. 4-7-8 호흡법

478호흡법이란 애리조나 대학의

앤드류 웨일 박사가 추천하는 방법으로

 

배를 부풀리며 4초간 코로 숨을 들이마시고

7초간 숨을 참고,

배를 당겨넣고 입으로 숨을 뱉는 

호흡법입니다.

 

이 호흡법은 폐에 충분한 산소를 

공급하여 부교감신경계통 안정에

도움을 줘 숙면을 취할 수 있습니다.

 

 

 

4. 뜨거운 물로 목욕하기

뜨거운 물은 차가운 물과 달리

자극효과가 있어서 우리 몸을

이완시켜줍니다. 

 

목욕 물에 베이킹소다 및

황산마그네슘을 넣는다면 

더욱 효과가 좋을 것입니다.

 

 

5. 전자기기 X

중심에는 사실 전자기기가 

한몫합니다.

 

텔레비전, 컴퓨터, 핸드폰 등

편안하게 쉴 시간에 하게되면

방해가 됩니다.

 

잠들기 2시간 전부터 전자기기 사용을

피해봅시다.

 

 

6. 요가 물구나무 자세

요가의 물구나무 자세는

불면증에 좋고, 편안하게

휴식을 취하는데 도움이 됩니다

 

다리를 들어올라며, 

머리를 몸보다 아래로

유지하면 혈액 순환에 도움이 되며,

두통 등이 완화됩니다.